매일 최소 7천보 걷기
운동 전 몸 데우기 위해 나가 걷기
폼롤러로 가볍게 근육 깨우기
（반）스쿼트 - 정석대로 하면 허리아파서 절반가량만 내려갔다 올라오기
뒷꿈치들기
내전근 운동
엉덩이 근육 깨우려고 밴드사서 다리사이 끼우고 벌리기
운동 다하고 플랭크 30초하고 숨돌렸다가 다시 플랭크해서 다리 하나씩 들었다가 내려놓기
마무리로 달리기 10분 후 20분정도 걷고 폼롤러로 근육 풀기

3일에 한번씩 해왔다
이제 허리안아프다
신경질도 많이 줄고 좋다
상체는 하고나면 극심함 근육통이 와서 일단 보류중