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아킬레스건 통증 / 종아리 통증 등 아플 때의 TIP글을 쓰기에 앞서경험적인 측면에서 조언하는 처지일 뿐이지약은 약사님에게 아픈 건 정형외과 의사님에게라는 걸 우리 친구들은 명심하시길 바라.ᐟ개인적인 경험으로 보았을 때 아킬레스건 치료는 R.I.C.E 치료가 가장 좋았어.ᐟRICE 치료법이란?-휴식 Rest-냉찜질 Ice-압박 Compression-높이기/거상 Elevation이렇게 4가지로 나뉘어1'휴식 Rest'일단 뛰려는데 아픈 느낌 들면 그냥 냅다 집으로 돌아와야 해.ᐟ오랫동안 달리기하는 나도 아프면 무리 안 하고 바로 그만두거든...그러니 친구들도 달리기하다가 통증이 느껴지면 무리하지 말기를 바라푹 쉬고 자신의 몸을 돌봐주자.ᐟ휴식도 훈련이라는 말이 있어개인적으로는 어떻게 휴식하며 회복하느냐도 고민하며 경험치를 쌓아야 한다고 생각해.ᐟ2'냉찜질 Ice'일단 통증이 느껴진다면 무리하게 스트레칭 하지 말고집에 오자마자 통증이 느껴지는 부위에 곧바로 아이싱부터 해주자.ᐟ다리 안에 부종을 가라앉혀야 해.ᐟ좀 차갑더라도 참을 수 있을 정도로 찜질해줬다... 땠다 반복해주면 어느 정도 통증은 사라져그 후 며칠이 지나 부기가 가라앉고 통증이 없다 싶으면나중에 온찜질을 해주면 돼3'압박 Compression'여기서부터는 평상시에 할 수 있는 관리의 영역이라고 보면 돼.ᐟ아킬레스건 압박을 위해달리기할 때는 종아리까지 압박해주는 긴 양말을 신고잠을 잘 때나 평상시 생활할 때는 카프가드를 신어주자개인적으로 카프가드는 독일 브랜드 CEP 좋아해.ᐟ사용해본 것 중에 제일 괜찮았어4'높이기/거상 Elevation'카프가드를 착용한 상태로일할 때/공부할 때 책상 밑에서쉴 때/앉아있을 때도잘 때 베개 위로 올려서최대한 발을 높이 올려두는 습관을 지녀야 해.ᐟ여기서 팁을 주자면...나는 카프가드에 전기 손난로를 끼워놓고 거상 해두고는 해.ᐟ최대한 뜨겁게 하다가 너무 뜨거우면 줄였다가다시 뜨겁게 했다가 찜질해주고찜질하는 부위도 아킬레스건부터 종아리까지 골고루 찜질 해줘서혈액순환을 원활하게 시켜주려고 노력해.ᐟ그 외에 물리치료도 있고침을 이용한 침치료도 있고체외충격파도 있고주사를 사용하는 약물치료도 있고비싸고 좋은 치료도 많지만개인적으론 나는 소염제 정도만 처방받아.ᐟ어떤 운동이든 마찬가지겠지만몸과의 대화는 정말 중요해달리기는 정신력으로 하는 운동이 아니야몸이 보내는 신호를 무시하고 계속 달린다면하루만 쉬어도 될 걸 몇 개월... 길게는 N년 후회할 수도 있어.ᐟ굳이 달리기가 아니더라도 각자 하는 좋은 운동부상 없이 오래오래 함께 하자♡-어서 와.ᐟ 달리기는 처음이지? http://huv.kr/pds1162825
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2022-07-05 [23:07] |
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 유니콘녹용 |
정성추!!! 달리기하는데 많은 도움이 되었습니다 내공 100
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2022-07-05 00:26 |
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 쏭쏘로쏘로쏘로쏭 |
우왕 카프가드 있는 줄 몰랐어 땡쿠땡투
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2022-07-05 00:25 |
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쏭쏘로쏘로쏘로쏭 |
우왕 카프가드 있는 줄 몰랐어 땡쿠땡투
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2022-07-05 |
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파카파카알파카 |
복싱 다닐때 런닝머신 너무 무리하게 타다가 정강이 나가서 한 세달 동안 고생했지😢😢😢
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2022-07-05 |
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유니콘녹용 |
정성추!!! 달리기하는데 많은 도움이 되었습니다 내공 100
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2022-07-05 |
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알랙산더아놀드 |
와 러닝화 개멋있네
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2022-07-05 |
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녹색이좋아요 |
슨생님 달리기하고 나면 정강이 가운데가 아프면 원인이 뭘까요??
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2022-07-05 |
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 흑석동밀감 |
뛰고 나서 약한 부위가 단련되는 일시적인 통증이라면 다음날 되면 괜찮을 수도 있는데 더 아프시거나 하시면 꼭 병원에 가보세요 일단은 아이싱으로 관리해 주시고 파스도 붙여주시고 케어를 해주시고 공을 들여야 금방 낫습니당 😃
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2022-07-05 |
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녹색이좋아요 |
감삼다! 나약한 정강이 단련해야겠네
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2022-07-05 |
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매우매우빡침 |
파스가 케어에 도움이되나요?? 그냥 플라시보같아서
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2022-07-05 |
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 추억상인 |
여러 상황이 있겠지만 피로골절일 가능성도 있습니다 군대에서 뛰다가 정강이 뼈 부위 통증은 처음이었는데 심하지 않아서 참고 뛰었는데 어느새 전역...은 농담이고 병원 갔더니 피로골절 초기? 증상이 쉬라하더라고요..
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2022-07-05 |
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장어s |
ㅇㅇ 피로골절 확률이 높음. 굉장히 오래가고 만성 통증 올 수 있으니 피로골절은 어쩔 수 없이 몇주 쉬어주는게 좋음.
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2022-07-05 |
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짹에프론 |
뛰거나 할때 정강이 앞이 아프다는거는 스트레스성 골절의 시초같은거임 뛸때 발의 앞쪽에 무게가 실린다는거고 뛸때 중족부로 착지하는 연습을 하면 도움이 될 수 있습니다.
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2022-07-06 |
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저빨 |
다치지마
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2022-07-05 |
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인생은짧으니 |
아킬레스 아프면 휴식과 스트레칭이 답이지. 어떻게 아냐고? 나도 알고 싶지 않았…ㅠㅠ 반년쉬었음
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2022-07-05 |
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눈팅만이십일년 |
아킬레스건 양쪽 다 안좋은 나에겐 좋은글이다ㅜ 갑작스럽게 2주전부터 오른쪽도 염증생겨서 아직도 고생중 ㅜㅜ
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2022-07-05 |
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arnbition |
뛰뛰추 장경인대증후군,거위발건염,족저근막염 항상 조심하자 뛰기전 준비운동, 아프면 휴식
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2022-07-05 |
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셸비 |
RICE! RICE!!
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라온이가득차 |
걸레짝이 되어버린 베넥이..
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2022-07-05 |
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흥아리 |
밥! 밥! 달리기에도 밥이 진리다! 🐣
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2022-07-05 |
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한형 
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나중에 궁금한거 물어봐야징 'ㅅ')b 유용추
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앵무새o |
리기리기 달리기
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2022-07-05 |
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슬픈냥 |
전에 진짜 오랜만에 조깅하는데 스트레칭 없이 했다가 아킬레스건 염좌로 5일쯪 걷기도 힘들엇지...약바르고 대처잘해서 금방나았지만 이 글을 그때 봣다면..
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2022-07-05 |
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아이같음o |
달리기 할때 심박동이 190 이상 올라가면 속도를 줄이는개 맞겠죠??
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2022-07-05 |
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흑석동밀감 |
평균 심박 190-200이면 내과 가셔야 합니다... 😅
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2022-07-05 |
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장기썰이 |
유산소 같은거 하면 200 - 자기 나이 = 최대심박수 또는 고강도 운동 기준으로 보는데, 그거의 7-80프로만 되어도 초보자들은 페이스 조절하는게 좋은 걸로 알아요 190이나 나오시면 진짜 전력 질주하시는거 같은데 무리하지 마시길 바래여ㅠㅠ
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2022-07-05 |
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팔백오십원 |
꿀정보 감사합니다 ㅎㅎ 요즘 살이 쪄서 그런가 조금만 무리해도 정강이랑 아랫종아리 통증이 올라와서 😭
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2022-07-05 |
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잉어야 |
무릎보호대 하는사람도잇던데 그래서 찾아보면 또 한쪽에만 하고 그러도라구여 .. 무릎보호대 하면 좋나요
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2022-07-05 |
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사빠싶 |
체외충격파 ...ㄹㅇ 비밀기지 다 말함
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2022-07-05 |
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꽃을닮은남자 |
신발 안쪽 바깥쪽 닳는정도에 따든 달리기 자세는 상관없나요?
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2022-07-05 |
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6사단장 |
발등이 아픈건 이유를 알 수 있을까요?
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2022-07-05 |
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6사단장 |
런닝화가 문제인가본데 추천해주실만한 초보용 런닝화 있을까요? 현재 리복 플로트라이트 에너지4를 염두해두고있는데..
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2022-07-05 |
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6사단장 |
친절하게 알려주셔서 감사합니다!!
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2022-07-06 |
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약후르트 |
아앗.. 전역할 때 돼서야 이런글이
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2022-07-05 |
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초록이슬 |
유익하다 유익해
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2022-07-05 |
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날아날아뿅날아 |
요새 글 잘 보고 있습니다!요새 런닝을 자주 뛰는데 한 2키로 정도 뛰고나면 무릎 뒤쪽이 아프더라구요 계단올라갈때 특히 너무 아픈데 왜 이러는 걸까요 뛰는 자세가 잘못된 걸까요?
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2022-07-05 |
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넌안내냐 |
달리기 팁
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2022-07-05 |
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조팝쓰 |
작성자 선생님처럼 바르게 운동하는 웃대인인들이 됩시다. *(요새 강조되는건 PRICE 로 Protection이 추가 되었습니다)
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2022-07-05 |
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드리블마스터 |
힐스트라이크…??
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2022-07-05 |
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티모털 |
선생님 카프가드 저렴이 제품으로 하나 추천해주실 수 있을까요?
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2022-07-05 |
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티모털 |
싼게 비지떡이군요 ㅠ 답변 감사합니다
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2022-07-06 |
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헤메이다 |
정말 어이 없는 질문이라고 생각하시겠지만 세탁은 어떻게 하시나요..? 매일 운동하고 나면 속옷은 당연하고 티셔츠도 완전히 땀범벅이 되는데 속옷은 당연히 갈아입고 티셔츠도 세탁 매일 하려니 세탁량 감당히 안되는데 혹시 팁이 있을까요?
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2022-07-06 |
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강렬한베이컨 |
주 2-3회 빈도로 보통 5km, 간혹 10km정도의 거리를 달립니다(페이스는 5km기준 27분 정도입니다) 러닝화로 쓰던 베이퍼맥스 에어가 터져서ㅠㅠ 새로 사려는데 사진의 베이퍼플라이와 알파플라이 중에 고민중입니다. 제 정도 러닝 빈도와 강도라면 굳이 알파플라이까지 필요할까 싶긴한데 그래도 기왕 사는 거 좋은 거 살까 싶기도 하고... 베이퍼플라이 사용해보신 느낌이 어떠신지 궁금합니다
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2022-07-06 |
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대전또라이 |
안녕하세요 :) 이미 아작났다가 회복 했습니다 아작난뒤 회복방법이 궁금하시면 저에게ㅎㅎ
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2022-07-06 |
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웃대카서 |
아킬레스건 냉찜질이 맞나요? 최근 뒤꿈치아파서 정형외과 두군데 갔는데 아킬레스건쪽 문제라고 두군데 다 온찜질 하라던데... 물리치료 할때 물리치료사분도 온찜질이랬는데ㅜ
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2022-07-06 |
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카스트로폴로 |
염좌후 보통 48시간이전 냉찜찔 이후 온찜찔을 하고합니다
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2022-07-06 |
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대전또라이 |
염증, 열감이 있다면 냉찜질 아니라면 온찜질 하셔야되요 아킬레스건 부위는 혈관이 적다고 해서 혈액순환을 도와야 회복이 빨리된다고 해서 저도 온찜질만 주구장창 했습니다
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2022-07-06 |
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밀짚몰랑 |
전 런닝머신은 괜찮은데 시멘트 바닥 뛰고 가면 정강이 뼈가 아프고 그게 오래 가더라구요, 이주일정도 쉬어야 회복 되는데 뛸때 다리 충격이 많이 가서 그러려나요
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2022-07-06 |
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밀짚몰랑 |
집 근처 강변 산책로에서 뛰는데 우선 신발을 바꿔봐야겠네요, 감사합니다!
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2022-07-06 |
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7772954826 |
달리기 뿐만 아니라 모든 운동에 적용되는 원칙. 부상을 입으면 쉬어라. 그리고 병원에 가라. 나을 때까지 쉬어라. 이정도면 괜찮다고 무리하면 1주일이면 나을 거 몇 년 동안 운동 못 할 수도 있다.
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2022-07-06 |
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앍앍앍앍앍앍앍 |
한때 달리기에 미쳐서 온통 머릿속엔 달리기만 생각했었는데, 한달동안 매일 10km 씩 90% 전력으로 달리니까 족저근막염 와서 두달 못뛰니까 열정이 식어버리드라.
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2022-07-06 |
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회로남 |
잘 뛰어져서 깝치다가 왼발만 아파서 한 열흘 고생했었는데 ㅋㅋㅋ 좋은 글 감사합니다. 카프가드라는거 처음 알았음
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2022-07-06 |
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빵칼국수 |
발높게하는거 무릅아프던데
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2022-07-06 |
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르하 |
ㅇㄷ
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2022-07-06 |
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줍딩 |
난 무릎이 아파잉 왼쪽 무릎ㅜㅜ
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2022-07-06 |
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하늘빛에민트향샴푸 |
다리아플땐 밥이 보약이다 메모..
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2022-07-06 |
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너어디야이새퀴야 |
달리기 ㅇㄷ
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2022-07-06 |
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삽선비 |
종아리 압박스타킹? 같은거 신고 생활했더니 발목이 아프던데 혹시 왜그런지 아십니까??
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2022-07-08 |
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상대방에 대한 배려는 네티켓의 기본입니다.게시물에 상관없는 답글이나 추천유도성 답글을 달지 마세요.
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