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1. 운동보다 식단임
2. 식단이라 그래서 하루 1000칼로리 이하 식단을 하려는 생각은 안하는게 좋음
3. 만약 1000칼 이하의 식단으로 장기간 유지하는 경우
탈모, 대사장애가 오니까 주의
4. 처음부터 확 줄일 생각하지 말고 본인이 평소 하루에 어떻게 먹었는지 메모하고 칼로리 계산을 해봐
5. 그리고 아 내가 탄수화물을 못먹어 뒤진 돼지새끼였구나 하고 반성타임 한번 갖고와
6. 식단은 탄단지 442 또는 352정도로 자유롭게 구성하되, 클린하게. 그렇다고 양껏 다쳐먹으면 안빠짐. 코끼리도 풀만 먹는걸 잊지마.
7. 그리고 적절한 운동을 하도록
작년에 다이어트할 때 115키로에서 스타트
식단 하루 2000칼로리로 탄단지 맞추고
유산소 3시간 웨이트 2시간에서 3시간
매일하니까 32키로 뺌
빼고나니까 자전거나 등산도 재밌어서 열심히 타는중
상세한 팁이 필요하면 쪽지 보내면 루틴이나 식단 보내드림
* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인
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답글 베스트
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답글 베스트1 |
 the_fate |
애초에 유산소 3시간 웨이트 2시간 도합 5시간이 넘사벽인데 [6]
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2021-12-01 13:35 |
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답글 베스트2 |
 맛있는거먹고싶다 |
오우.. 집에 8시에와서 운동5시간하면 새벽1시 씻으면 2시? 나돼지 죽어..
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2021-12-01 13:38 |
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답글마당 (66)
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겨울청년 |
다이어트는 운동보단 식단이라는거 쌉공감
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2021-11-30 |
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hgbkr |
ㄹㅇ
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2021-11-30 |
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피즈아 |
아침 두유, 점심 제육정식(밥은 절반), 저녁 닭가슴살+불고기(양념x)+연어 샐러드(야채+곡물) 먹었는데 이정도면 괜찮나요?
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2021-11-30 |
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hgbkr |
넹
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2021-11-30 |
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전설의복학생 |
20키로 이상 다이어트 경험 4번의 요요고인물이 알려드리는 첫 다이어트 성공자들에게 드리는 초강력 꿀팁! 1.이제부터 시작인것이다.다이어트는 평생하는것이다.잠시 방심하면 되돌아온다.식이,운동,약,운동+식이로 다 해봤지만 조금 방심하면 원상복구다! 나같은경우엔 최대 2년까지 버티었지만. 다른직업 구해서 일하게 되면서 단 6개월만에 돌아왔다. 결코! 나는 다이어트 성공했으니깐! 얼마든지 다시 살뺄수있으니깐! 이란 마음으로 맘놓지마라..내가 ㅜㅜ 6개월 전까지만 해도 28키로 감량해서 2년간 잘 유지했는데 ㅜㅜ 하아..진짜 싫다.
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2021-12-01 |
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니코리 
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하루6시간운동이라니.....
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2021-12-01 |
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 도와줘웃대히어로 |
운동도 운동인데 저렇게 하루 5~6시간씩 투자가능한 여유시간 자체가 너무 부럽네요...
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2021-12-01 |
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니코리 |
저두요...
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2021-12-01 |
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웃음die꾼 |
5번에 띄어쓰기 칭찬해 아내가 하고 썼으면 화냈을꺼야
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2021-12-01 |
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기웃기웃대인 |
무얼해도 성공할 사람이구만 다이어트 축하한다!
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2021-12-01 |
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로그라이크 |
나 다이어트 할때는 과자 음료수 케잌 이런거 아예 안먹었음. 좀 지나고나니까 개들이 사료 엄청 맛있게 먹어도 내가 먹고싶지는 않은 것 처럼 아예 내가 먹는 음식이 아니다. 이렇게 느껴지더라
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2021-12-01 |
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웃픈냥 |
정말 대단해요
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2021-12-01 |
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한형 |
와 장난아니다 ㄷㄷ
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2021-12-01 |
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식식한식식이 |
다이어트는...행복한방식으론 못하는걸까..ㅠㅠ먹는건줄이고있는데 운동은 할때마다 너무너무너무 하기싫다 이런생각이 가득하고, 맛난거 못먹을때마다 나 평생 이러고 살아야해..? 하는생각이 든다..
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2021-12-01 |
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유라아우듀뉴닝 |
튼살 생긴거 안사라지나요?
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2021-12-01 |
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파릇파릇파릇 |
튼살 늘어진살은 안사라지는데
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2021-12-01 |
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파릇파릇파릇 |
끊겼네요... 근데 사람마다 체형이다르니까 원체 키가 크신분들은 115에서 30빼도 막 엄청 처지지않을수도있지만, 키 작은분들은 앵간하면 처지고 그러죠..
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2021-12-01 |
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플라잉타코 |
트레이너나 보디빌딩 하고싶은거 아니면 일단 식단조절하고 운동 시작하면 됩니다. 뭐 할지 모르겠으면 달리기만 해도 좋습니다
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2021-12-01 |
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RANsloT |
나도 식단이라고 느낌 난 101 스타트여서 식단에 걷기운동만으로 하루에 1시간? 정도로 살 3개월만에 지금 80.5찍음 목표는 70~75인데 식단이 중요한듯
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2021-12-01 |
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시나브로커피 |
다이어트 할때 영양제 도움이 된다던데. 탈모도 들오고 몸에 필요 영양이 들어오면 그만큼 살도 잘 빠진데.
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2021-12-01 |
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앍앍앍앍앍앍앍 |
매일 하루에 10km 이상 달리면 뭘 먹던 살이 안찜. 점심에 햄버거 7개 먹고 밤 10시에 12km 달리면 다 똥으로 배출됨
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2021-12-01 |
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 그렇지뭐 |
근데 그러면 무릎...
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2021-12-01 |
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앍앍앍앍앍앍앍 |
러닝화 좋은거 . 뒷꿈치 착지 안하기 두가지만 해도 무릎 안아픔
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2021-12-01 |
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흑묘랑 |
뒷꿈치 착지 안하기면 발앞으로 달리게되는건가요 ??? 발목으로 한번 충격흡수하고 무릎으로한다 느낌~ 으루다가 하면 괘춘할까요 ?
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2021-12-01 |
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앍앍앍앍앍앍앍 |
뒷꿈치 착지보다는 중간이나 앞쪽으로 착지한다는 느낌으로 뛰고, 맨날 뛰더라도 뛸때마다 기록 갱신해야지! 보다는 일주일중 하루만 10키로중 5키로 정도는 빨리 뛰고 나머지 6일 반은 지속주라고 달리면서 입으로 노래 부를 수 있을정도의 강도로만 달리면 무릎 부상 없음.
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2021-12-01 |
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앍앍앍앍앍앍앍 |
지속주때 위험한게 달리다 보면 몸이 너무 가벼워져서 속도가 올라가는거. 딱 목표 속도만 내고 그 이상으로 올리면 부상 위험 있음. 나도 지속주때 컨디션이 좋아서 속도 높여서 신기록 작성 했지만 족저근막염 부상입음.
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2021-12-01 |
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단호박몬 |
흠 130->70 후기나 팁 쓰면 도움좀 되려나
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2021-12-01 |
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 아시바하지말라고 |
우왕 대단해
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에휴그게말이되냐 |
이제 헬창의 길로
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2021-12-01 |
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나는간첩이다 |
식단알려줘잉
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2021-12-01 |
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도라이정신병자 |
퇴근하고 집가면 너무 무기력해져서 암것도 못하고 대충 먹고 씻고 침대로 직행하게되는데 밥 안먹고 바로 뛰러가는게 좋을라나?
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2021-12-01 |
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그래서하고싶은말이 |
백허그 해도돼요?
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2021-12-01 |
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o김샛별o |
캡쳐한거 어플 뭔지 궁금해요
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2021-12-01 |
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the_fate |
애초에 유산소 3시간 웨이트 2시간 도합 5시간이 넘사벽인데
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2021-12-01 |
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모자란애 |
식단안해도빠질듯
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2021-12-01 |
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CAJOL3M3NT |
식단안해도 빠지는루틴 맞음;
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2021-12-01 |
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내가니좆이다 |
직장인이 저정도할시간은없을듯 백수나 대학생루틴인가...
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2021-12-01 |
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더불어만져당 |
그러게 나도 직장 다니면서 출근 하기전 하는 1시간 헬스도 빡신던데...
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2021-12-01 |
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the_fate |
ㅋㅋㅋㅋㅋ 저정도 운동량인데 운동보다 식단이라고 강조한게 의아하네
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2021-12-01 |
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더불어만져당 |
저정도면 돼지도 기니피그되것다
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2021-12-01 |
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넌클릭 |
운동보다 식단이라고 하셨지만 운동량조차 경이로울정도로 노력하셨네요. 원하는거 이루신거 축하드려요
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2021-12-01 |
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헤이미스터타노스 |
식단때문에 고민인데 탄수줄이고 나물반찬 이런거 좀 늘리면 괜찮나
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2021-12-01 |
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맛있는거먹고싶다 |
오우.. 집에 8시에와서 운동5시간하면 새벽1시 씻으면 2시? 나돼지 죽어..
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2021-12-01 |
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귤똥뿡뿌직 |
글 마지막에 푸틴이랑 식단 보내준 다길래 왜 푸틴을 보내준다는 거지 하고 생각한 내가 레게노
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2021-12-01 |
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순간의실수 |
다이어트는 80이 식단이고 운동을 곁들이면 나중에 유지하기가 좋아지는듯.
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2021-12-01 |
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못생기지마러 |
3시간 운동을 어케함... 생각만해도 근육통오네
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2021-12-01 |
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요조라재 |
하루5~6시간운동을하면 잠은언제자유..?
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2021-12-01 |
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크리넥스80매 |
그치만 시간이 없는걸...
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2021-12-01 |
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ddongle |
몰라 직장인이자.. 아기까지 있으니 다이어트는 무슨.. 스트레스로 폭식함
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2021-12-01 |
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쌉탄소년단 |
식단에서 단백질 비율 늘리고 지방으로 탄수 대체해서 최대한 줄이면 2500칼로리씩 먹어도 살 잘빠짐
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2021-12-01 |
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당신을추천하려합니다 |
어플머야,?? 시간도 합산해주네
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2021-12-01 |
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존슨이나까잡숴 |
저도 식단 루틴 공유좀요ㅠ
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2021-12-01 |
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비틀쥬 |
애초에 직장인이 아니구나
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2021-12-01 |
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말랑카우딸기맛 |
운동 5시간에서 박수 보내드림 멋지다
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2021-12-01 |
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하양읍코인노래방 |
뚱땡이들 혹여나 운동하다가 쇠질에 맛들리면 조진다 힘은 쌔지는데 몸은 안줄어 유산소가 답이다 웨이트없이 살빼면 살쳐진다그라서 웨이트하다가 쇠질에 맛들려서 살은안빠지고 몸만 커짐
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2021-12-01 |
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하양읍코인노래방 |
이제 고중량안치고 식단+중중량 중반복함 3대 450찍어서 만족
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2021-12-01 |
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십센치컷 |
2천먹고 5시간 운동하다니 대단하다
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2021-12-01 |
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일반인이려나 |
탈모는 ㄹㅇ이더라... 한 몇주 조금만 먹으면서 살았는데 살이랑 머리 같이 빠지는거 보고 충격먹고 적당히 먹는 중... 지금은 풍성풍성함
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2021-12-01 |
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kultralisk |
운동량 미침??하루 30분도힘든데 귀차는데ㅠ
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2021-12-01 |
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존레드 |
쩔어! 집중력 킹왕짱~
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2021-12-01 |
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닭꼬치76 |
식단좀 알려줍쇼
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2021-12-01 |
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고릉고릉 |
탈모는 안돼!!
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2021-12-01 |
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똥찌림
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운동 그렇게 오래하면 역효과임 1시간~1시간30분 정도가 적당함 나도 그렇게 30키로뺌
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2021-12-01 |
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슬기로운핫산생활 |
오우, 바디캘린더 어플 쓰시는군용. 반가워용. 운동 메커니즘에 대한 기본적인 사고방식은 저랑 비슷한것 같네요
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2021-12-02 |
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daum다음 |
식단 귱금해요 매번 차려먹는건가여 ㄷㄷ.... 후...
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2021-12-02 |
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외부기관 |
나 작년에 4개월 15킬로이상 뺐음. 키 160초반 75>59 ㅋㅋㅋ 식단은 아침 일반식 점심 서브웨이 샐러드 식초만 뿌려서먹고 저녁 굶고 일끝나고 헬스 근육운동 40분 유산소 40분 운동 끝나고 닭가슴살 한덩이. 새벽마다 배고파서 잠이 안오는거 빼면 효과는 확실하더라 식단이 최고....
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2021-12-02 |
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상대방에 대한 배려는 네티켓의 기본입니다.게시물에 상관없는 답글이나 추천유도성 답글을 달지 마세요.
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