제목 청춘이 너무 빨리 흘러간다고 생각 들때의 팁...jpg
작성자 낚아챈고등어
번호 855112 출처 퍼온자료 추천 979 반대 0 조회수 76,816
작성시간 2019-02-11 23:26:07 이동시간 2019-02-12 08:31:13
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플랭크 하기

빨리 흘러 갈 필요도 있다는걸 느끼게 됨
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답글마당(72) 게시물이 재미 있으면 기부할 수 있습니다. (기부된 개념은 환불되지 않습니다.)
답글
베스트1
햇빛보면재채기함
정신과 시간의 방 만드는 주문인듯
211 0 추천 반대 댓글
[이동]
2019-02-11
[23:27]

223.xxx.xxx.xxx
답글
베스트2
다시엄마오면알트텝
이거 운동하던사람이 하는거 아니면 오히려 몸에 안좋아요 함부로 하면안돼영 [21]
135 1 추천 반대 댓글
[이동]
2019-02-12
[07:30]

125.xxx.xxx.xxx
한조대기발령
당신이 윗몸일으키기 사라저야하는운동이라던데요 입니까?
1200 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 12:28:38
211.xxx.xxx.xxx
답글
베스트
웃자
패트병과매트
아 댓글 쭉 보는데 좋다는거야 안좋다는거야!! [3]
42 0 추천 반대 댓글
[이동]
2019-02-12
[11:11]

49.xxx.xxx.xxx
햇빛보면재채기함
정신과 시간의 방 만드는 주문인듯
2110 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-11 23:27:03 223.xxx.xxx.xxx
김혁규o
중딩때 첨하고 담날에 근육통 오졋던거
10 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-11 23:40:34 211.xxx.xxx.xxx
다시엄마오면알트텝
이거 운동하던사람이 하는거 아니면 오히려 몸에 안좋아요 함부로 하면안돼영
1351 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-12 07:30:30 125.xxx.xxx.xxx
숲섹속스
왜여~~~~~?????
170 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 10:49:27
117.xxx.xxx.xxx
초깡마린
왜여~~~~~!!
150 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 10:57:35
211.xxx.xxx.xxx
다시엄마오면알트텝
내 아는지식선에서 말해보면 플랭크는 코어운동인데 평소 꾸준한 운동으로 근력이 다져진 상태에서 하면 좋은 운동일 수 있지만 그냥 깔짝깔짝 운동하는 사람이 갑자기 저자세를 하면 원래 플랭크목적과 다르게 허리힘으로 버티기 때문에 허리망가짐
490 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 10:58:27
125.xxx.xxx.xxx
개소리15G네요
윗댓글대로 코어근육 잘 발달되어있지 않은 사람이 하면 자세가 꼭 흐트러짐. 그래서 허리쪽에 무리가 많이감. 따라서 자세가 흐트러지지 않는 수준의 시간(개인마다 다름. 초반엔 30초정도)으로 시작하는걸 권장함.
370 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 11:10:20
211.xxx.xxx.xxx
콘플렉스
자세만잘하면 허리에 제일조은운동이 플랭크임 현 의사들도 권장함
120 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 12:09:46
39.xxx.xxx.xxx
monkkiller
평소 운동 거의 안하는데 그냥 아침 저녁으로 윗몸일으키기랑 팔굽혀펴기는 하는데 팔굽혀펴기는 큰 무리 없죠?
20 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 12:09:49
122.xxx.xxx.xxx
초깡마린
ㄴ제가 윗몸일으키기 사라저야하는운동이라던데요. 허리부시는 운동이래여
250 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 12:13:49
211.xxx.xxx.xxx
monkkiller
헐 진짜요? ㄷㄷㄷ
10 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 12:17:49
122.xxx.xxx.xxx
한조대기발령
당신이 윗몸일으키기 사라저야하는운동이라던데요 입니까?
1200 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 12:28:38
211.xxx.xxx.xxx
대뜸화내는놈
복근은 행잉 레그레이즈렁 누워서 크런치해보면 윗몸일으키기할때 얼마나 허리를 써대는지 알수있음 누워서 크런치 15번도힘든데 윗몸일으키기하면 50 60개하고그럼
90 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 12:42:44
210.xxx.xxx.xxx
초깡마린
허허허 폰으로 꾹누르면 쇽 하고 다 지워져야하는데.... 그 마리텔에서 에스더? 머시기 부부 나와서 켔음. 군대서 오리걸음시키는거 진짜 하면안되고(무릎아작) 윗몸일으키기 체력측정하는것도 폐지해야한다고 켓음.
40 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 13:45:49
211.xxx.xxx.xxx
Little악마
근데 코어 안한사람이면 30초 이내로 하라고 하셨는데 운동 안한사람은 30초부터 힘들지 않음? 체대생 선임이 30초 1분씩 끊어치라고 알려주긴 했는데
00 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 14:06:11
14.xxx.xxx.xxx
개소리15G네요
사람마다 다름. 30초가 버거우면 자기 몸에 맞게 시간조절 필요하지. 보통 '아 힘들다 끄응...'하면서 엉덩이가 위로 올라가거나 하기전 시간이 자기한테 맞는 시간인것 같음. 그렇게 시간잡고 그걸 2~3세트하고 주 단위로 점점 시간을 늘려가는게 맞다고 봄.
10 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 14:26:10
211.xxx.xxx.xxx
개소리15G네요
플랭크 요령은, 기본적으로 배에 힘을 주고 있어야하고 어깨에 무리가 오는 사람은 가슴쪽에 힘을 더 주면서 버티면 됨. 추가로 허벅지 쪽도 바짝 힘주셈. 정리하자면 그냥 가슴-배-허벅지에 중점적으로 힘을 주셈.
30 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 14:28:50
211.xxx.xxx.xxx
초깡마린
https://youtu.be/NiRFYuxKygo 플랭크 유툽영상. 좀 논란이됐었던..
10 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 14:30:38
211.xxx.xxx.xxx
개소리15G네요
자세는 유튜브에 진짜 많이 올라와 있으니까 참고하면되고 중요한건 자기 자세를 볼수 있는 거울 같은게 있으면 좋음. 특히 엉덩이가 너무 올라가거나 내려가면 안됨.
20 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 14:31:03
211.xxx.xxx.xxx
따뜻한사람
플랭크는 고급자용 운동이다. 뭐 장단점을 자세히 따지기는 복잡하니까 간단히 이렇게 말할 수 있음. 초중급자가 하기에 다른 코어운동도 많으니까 유튜브로 공부하고 운동하세여 다들~
210 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 15:33:43
211.xxx.xxx.xxx
dfsgd
요즘 트렌드는 싯업 플랭크는 좀 논란잇지 않나
20 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 21:59:41
115.xxx.xxx.xxx
오리히히
뭐라는거야다들먼가이상해
10 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 23:52:58
175.xxx.xxx.xxx
kultralisk
윗몸일으키기 허리에 안좋은거 아녔엉..??
10 추천 반대 삭제 신고 2019-02-13 07:39:31
221.xxx.xxx.xxx
프레잇
할로우라는 누어서 하는 코어운동 해보세요 코어가 풀리는걸 확실히 알수있어서 초보자분들이 많이 하는 운동입니당
00 추천 반대 삭제 신고 2019-02-13 08:39:22
106.xxx.xxx.xxx
알콜빌런
오기로 1분찍고 담걸림 ㅋㅋㅋㅋ
20 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-12 07:46:45 124.xxx.xxx.xxx
   게시물이 9시간 만에 웃긴자료 게시판으로 이동되었습니다!   
(작성: 2019-02-11 23:26:07 / 이동: 2019-02-12 08:31:13 )
심각한인생
최대 7분까지해봄 ㅇㅇ
20 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-12 08:33:02 223.xxx.xxx.xxx
kadan
사람임? 2분도 졸라 힘들던데 ㅋㅋㅋ
110 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 09:42:20
223.xxx.xxx.xxx
심각한인생
한달꾸준히하면 못해도 3분 가능함
20 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 09:47:14
211.xxx.xxx.xxx
내가바로종결자
나도 한창할땐 3분까진해봣는데 ㅋㅋ지금은 2분도못할듯
00 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 13:21:27
175.xxx.xxx.xxx
별바람햇살
아재..
00 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 21:41:48
27.xxx.xxx.xxx
매너는좋음
플랭크 세계신기록 시간 보시면 기절하시겠네..
20 추천 반대 삭제 신고 2019-02-13 04:38:08
175.xxx.xxx.xxx
크리아나
옛날에 이거 운동도 아니라는 글많이본거 같은데효과 있음?
50 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-12 08:33:27 175.xxx.xxx.xxx
거대상자VIP
1분만해봐요..ㅎㅎ
90 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 08:35:59
121.xxx.xxx.xxx
웃대짱해물짱
지속딜 오짐
440 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 08:37:00
220.xxx.xxx.xxx
선미의각선미
티모 독딜급
40 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 08:55:04
223.xxx.xxx.xxx
언젠가존경받는
운동 효과 많이 봤다는 사람도 있긴한데 학자들은 별로 도움 안된다고 함. 할거면 7~10초만 해도 되고, 그 이상은 기록 세우기에 불과함. 가만히 버티기만 한다고 코어가 강화되는건 아니라서 다른 코어 운동이 훨씬 효과적임. 팔 다리 같이 움직이면서 버티는 동작 해야됌
140 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 09:14:15
118.xxx.xxx.xxx
허락맡고딸침
운동아니지ㅋㅋ훈련임
00 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 21:33:10
223.xxx.xxx.xxx
빚가프리오
1분이 시간과 정신의 방 수준ㅋㅋㅋ
90 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-12 08:38:33 222.xxx.xxx.xxx
샨티쩍이
그냥 저 자세로 버티기입니까? 보기만 해도 허리가 욱씬하네요ㄷㄷ
20 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-12 08:47:07 117.xxx.xxx.xxx
군대시바라마
ㅋㅋㅋ 실제론 허리에 되게 좋은 운동임.
00 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 09:10:04
180.xxx.xxx.xxx
샨티쩍이
허리디스크 있는데 스쿼드 같은 운동 하면 허리 욱씬욱씬해서요 ㅠ
10 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 09:26:34
117.xxx.xxx.xxx
군대시바라마
허리디스크환자는 스쿼드 위험한운동이에요;; 특히 아령이나 무거운걸 들고 한다면 더더욱!!하중 버티는 운동은 피해야함! 걷기나 수영 턱걸이 같은 운동이 좋아요. 저도 허리디스크 3년을 고통받아서 ㅠㅠ
180 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 09:30:23
180.xxx.xxx.xxx
샨티쩍이
ㅠㅜ 그렇군요 좋은 정보 감사합니당.. 삶에 찌들려 운동 못 한지 오래됐는데 휴..
00 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 10:55:10
117.xxx.xxx.xxx
초깡마린
https://youtu.be/NiRFYuxKygo 홍보는 절대아닙니다. 참고하면좋을것같네요 유튭찾아보심 허리디스크에 좋은영상많아요
00 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 14:29:48
211.xxx.xxx.xxx
개소리15G네요
나도 허리 추간판탈출증으로 공익받고 그때부터 운동시작한 케이스인데 자신한테 맞는 운동이 있다고 봄. 운동하고나면 다리 저림이 유독 심해지는 운동이 있음. 그 운동은 좀 피하는 편. 백익스텐션이 나한테 맞는 운동인것 같아서 그걸로 기립근 조짐. 이게 개인마다 차이가 있을 수 밖에 없는게, 어느 추간판이 터진건지도 다 다르고 또 어느방향으로 터진건지, 터져서 신경이 눌리는 정도는 어떤지가 전부 다 다름. 그래서 일단 의사한테 물어보고 시작하는것도 방법임. 결국은 케바케... 난 스쿼트나 데드리프트 레그레이즈 같은거 (저중량이지만) 맨날 했었음
00 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 14:38:05
211.xxx.xxx.xxx
미녈아
내친구 허리디스크라고 스쿼트 알려달라고하던데 의사가 스쿼트같은 운동 하라그랬다고 뭐가 맞는말이야
00 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 14:47:29
223.xxx.xxx.xxx
개소리15G네요
ㄴ허리디스크는 기립근을 키우는게 많이 도움이 됨. 그 기립근을 키우는 운동 방법이 개개인마다 차이가 있다는 것.
70 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 15:27:54
211.xxx.xxx.xxx
어두운미래
크로스핏 배울때 코치님도 세상에서 가장 긴 30초를 경험할 수 있다고 했는데 ㅂㄷㅂㄷ
10 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-12 08:53:02 121.xxx.xxx.xxx
무기계약직
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
20 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-12 08:54:28 59.xxx.xxx.xxx
웃대우도미
좋아 오늘은 이거다
10 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-12 09:12:30 106.xxx.xxx.xxx
VainBerg18
이딴 단데기운동하느니 밖에 나가서 운동장한바퀴 돌고 오겠다
00 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-12 09:12:49 121.xxx.xxx.xxx
느리지만걷는아이
난1분은 거뜬하던데. 자세가 이상한겅가 ㅡㅡ
10 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-12 09:23:47 117.xxx.xxx.xxx
워롤롤롤로
코어부분? 허리가 s라인잡듯이 밑으로 처지면 좀 쉬워요. 배랑 허리부분을 힘줘서 둥글게 만다는 느낌으로 위로 올리면 그때부터 지옥 시작. 이것도 할만하다면 평소에 운동좀 하신거임
00 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 10:04:03
121.xxx.xxx.xxx
공자맹자예수님
이거 레알임. 십분쯤 했겠지 하고 시계보면 54초 지나고 있음
30 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-12 09:28:49 124.xxx.xxx.xxx
B급스파이
군대에서 가혹행위로 플랭크 시키면 진짜 영창말고 육교로보내야 된다
00 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-12 10:30:14 61.xxx.xxx.xxx
친절한놈
이거 허리 근육이 바들바들 떨려욧
00 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-12 10:38:56 94.xxx.xxx.xxx
뽀식이네고양이
이거 오히려 허리에 안좋다고 하던데
00 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-12 10:48:25 223.xxx.xxx.xxx
패트병과매트
아 댓글 쭉 보는데 좋다는거야 안좋다는거야!!
420 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-12 11:11:10 49.xxx.xxx.xxx
다시엄마오면알트텝
초심자가 하기엔 별로 좋은운동은 아니란거임
10 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 11:18:00
125.xxx.xxx.xxx
초깡마린
10 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 14:30:51
211.xxx.xxx.xxx
기분전환
최소한 배워야 하는 자세인 것 같아요.. 해보니까 그냥 아무것도 모르고 생짜로 하면 위험할 것 같더라고요. 코어에 힘 잡을 줄 알아야 하는 운동 같고, 코어에 힘 주기가 뭔데? 싶은 분들에겐 위험..
10 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 23:08:24
116.xxx.xxx.xxx
개소리15G네요
플랭크 부상의 위험이 걱정된다면 대신 좀 더 고급진 버피테스트를 하시면 됩니다. (사망)
30 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-12 14:39:44 211.xxx.xxx.xxx
관상가
무릎 관절 아작!
00 추천 반대 삭제 신고 2019-02-12 17:22:35
211.xxx.xxx.xxx
흑인예수
12초 하고 누워버림. 허리 아픈데 ㅠ
00 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-12 15:49:37 223.xxx.xxx.xxx
얼랑꼴레
아침에 일어나자마자 3분씩 하는데 딴건 모르겠고 모닝 쾌변에 큰 도움이 됐음. 잔변감도 없어짐.
00 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-12 21:47:45 122.xxx.xxx.xxx
언더랑
맨몸코어운동은 레그레이즈가 젤 좋든뎅,, 물론 요것두 자세 이상하게 하면 뼈만 나감
30 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-12 21:56:20 58.xxx.xxx.xxx
람쥐썬더치킨
부상위험 적고 초보자가 하기좋은 코어운동은 뭐있을가요?
10 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-12 22:06:35 58.xxx.xxx.xxx
한잔하신아재
00 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-12 23:07:32 1.xxx.xxx.xxx
Surgical
이거 졸라힘듬 팔다리가 부들부들거리는데 pt하는사람은 10초만더 이러고있고
00 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-13 00:10:30 175.xxx.xxx.xxx
보노보노그만처울어
늬들 저상태에서 양손을 귀잡아봐라~ 아주 신세계가 펼쳐질꺼야...
00 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-13 00:41:14 211.xxx.xxx.xxx
아빠도이리야가좋단다
엥 저거해도 허리 안아프던데 궁디랑 배 힘 빡주면
00 추천 반대 댓글 삭제 신고 2019-02-13 18:46:19 39.xxx.xxx.xxx
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